Вы любите пить кофе? Благодаря этому вы улучшите свои спортивные результаты

Вы любите пить кофе? Благодаря этому вы улучшите свои спортивные результаты

0 Shares
0
0
0

Кофеин улучшает работоспособность во время упражнений. Эти знания широко известны и неоспоримы в мире науки и спорта. Спортсмены, принимающие участие в спортивном мероприятии, должны обращать особое внимание на уровень кофеина в крови, поскольку он считается незаконным допингом в больших количествах. Поэтому, по крайней мере, за несколько недель, а иногда и за месяцы до соревнований, спортсмены должны прекратить пить кофе, чтобы уровень кофеина был ниже определенного предела.

1. Кофе для спортсменов?

Однако недавнее исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показывает, что эти утверждения устарели. Каждый спортсмен, если он того пожелает, может потреблять небольшое количество кофеина еще до соревнований и, таким образом, повысить работоспособность организма.

Кофеин – одно из самых популярных веществ, стимулирующих человеческий организм, и его употребляют миллионы людей во всем мире. Утром пьем кофе, чтобы побудить организм к действию. Потребление незадолго до тренировки заставляет нас плавать, бегать или ездить на велосипеде намного лучше, чем если бы мы выполняли эти действия без предварительно выпитого кофе.

Это потому, что кофеин стимулирует мышечную активность и быстрее сжигает жир. Также было замечено, что кофеин снижает уровень восприятия телом тягот физических нагрузок, делая упражнения менее утомительными для нас.

Спортсменам рекомендуется не пить кофе и не употреблять другие продукты с кофеином перед соревнованиями. В день мероприятия в организме не должно быть кофеина. Как мы знаем, это вызывает привыкание, и если спортсмен каждый день пьет много кофе, он должен “ отучить свое тело '' от этого.

2. Влияние кофе на упражнения: исследования.

Бруно Гуалано, профессор психологии и диетологии Университета Сан-Паулу, не убежден. Он отмечает, что кофеин, употребленный перед стартом, таким же образом повлияет на результат спортсмена, даже если он не пил кофе в течение многих недель до выступления. Он обосновал свой тезис в исследовании, на которое он и его коллеги из университета пригласили сорок профессиональных велосипедистов из Сан-Паулу.

Читайте так же:  Дикая квашеная капуста, обработанная для сушки мяса

Сначала исследователи спросили их: пьете ли вы кофе или другие напитки с кофеином, такие как чай, энергетические напитки или сладкие газированные напитки? На основании ответов участники были разделены на три группы: любители кофе в малых, средних и больших количествах.

При определении небольшого количества они предполагали, что это эквивалент одной чашки или меньше кофе и других продуктов с кофеином. Средняя группа состоит из людей, которые потребляют эквивалент двух чашек кофе или других продуктов с кофеином. Последняя группа – это люди, которые потребляют три или более стакана кофе или других продуктов с кофеином.

смотрите также

  • Даже полмиллиона злотых в год. Мы знаем, сколько зарабатывают врачи в Польше
  • Психолог объясняет, почему трагедия произошла в Турине.
  • Помогает ли вам похудеть небольшими порциями?

Затем велосипедистам предстояло пройти обозначенный маршрут, поднимаясь как можно выше, пока не сожгут 450 калорий. Они сделали эту попытку трижды. Перед тестом их попросили не есть и не пить. Вместо этого им перед первой попыткой дали таблетки по 400 миллиграммов кофеина (эквивалент 4 чашек кофе). До двух они получали похожие таблетки, но без кофеина. Таблетки им не давали до третьей попытки.

После проведения этих трех испытаний исследователи сравнили результаты и статистику спортсменов. Все участники работали усерднее всего и, таким образом, достигли наилучших результатов при употреблении таблеток кофеина перед началом. Их результат в гонке на время составил 3,3%. лучше, чем время, полученное без приема таблеток, и на 2,2 процента. лучше, чем когда они принимали таблетки без кофеина (эффект плацебо).

Самым интересным результатом исследования было то, что эти результаты были одинаковыми для всех, независимо от ранее заявленного потребления кофеина. Спортсмены, которые потребляли много кофеина ежедневно перед тем, как принять участие в исследовании, получили результаты, очень похожие на результаты тех, кто потреблял мало кофеина.

Читайте так же:  Копченая говядина и свиная колбаса

3. Кофеин поможет при тренировках?

Профессор Гуалано сказал, что независимо от того, потребляем ли мы кофеин ежедневно или не употребляем вообще, он одинаково помогает нам до внезапных нагрузок. Это означает, что нет никакого смысла в том, что спортсмены, которые, например, пристрастились к любителям кофе, должны были отказаться от кофе задолго до соревнований. Кофеин действительно повлияет на результаты, только если употребить его непосредственно перед соревнованиями.

Однако есть одно «но»: в исследовании принимали участие здоровые молодые люди. Как отреагирует организм женщин или людей, которые могут завидовать здоровью и физическим силам молодых людей, должно оставаться предметом исследования в будущем, сказал Гуалано.

Потребление большого количества кофеина за короткий период времени может вызвать нежелательные эффекты, такие как гиперактивность, головная боль, учащенное сердцебиение и проблемы с желудком, даже у людей, которые потребляют кофеин ежедневно.

Если вы хотите, чтобы кофеин улучшил вашу работоспособность во время упражнений, профессор Бруно Гуалано рекомендует начинать с низких доз. Одного стакана или чашки за час до тренировки должно быть более чем достаточно для повышения производительности.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like