Вода добавит здоровья? Проверьте, что о нем стоит знать

Вода добавит здоровья? Проверьте, что о нем стоит знать

0 Shares
0
0
0

Недостаток воды в организме – это может привести не только к ухудшению физического состояния, но и к снижению интеллекта и плохому настроению. Однако нужно знать, сколько и что пить, чтобы чувствовать себя лучше и не навредить себе.

1. Адекватное увлажнение тела.

Приближается лето, а вместе с ним высокие температуры и новые возможности для занятий спортом. Многим также придется терпеть жару во время физической работы.

Стоит, да и то нужно помнить о правильном увлажнении, ведь пренебрежение в этой области имеет неприятные последствия. Также хорошо знать, сколько и что пить.

– Недостаток воды ощущается довольно быстро, но мы не всегда правильно считываем сигналы, которые подает организм. Часто жажду путают с голодом. Мы чувствуем, что хотим поесть, и пытаемся перекусить, чтобы улучшить наш энергетический уровень, хотя на самом деле мы немного обезвожены и нуждаемся в пополнении запасов жидкости. Лучшая гидратация означает более эффективный обмен веществ, хорошее состояние мышц и органов, например, кожи (меньше видимых морщин, меньше сухой кожи). Хорошая гидратация влияет на правильное функционирование почек и кишечника, где часто достаточно воды, чтобы избавиться от запора, – объясняет Виктория Клос, клинический диетолог и личный тренер, руководящая клиникой.

2. Влияние воды на организм Мозг не любит жажды.

– Исследования также показывают, что небольшое обезвоживание может нарушить умственную работу. Чаще всего проявляется снижением способности к концентрации внимания, головными болями и подавленным настроением. Часто, вместо того, чтобы принять обезболивающее, достаточно сначала выпить воды, – подчеркивает диетолог.

Читайте так же:  Как приготовить латте с чаем? (ВИДЕО)

Исследователи из Технологического института Джорджии хорошо показали возможные нарушения, связанные с этим. Люди, которые участвовали в их эксперименте, интенсивно тренировались при высоких температурах, даже если они могли пополнять запасы жидкости, позже справлялись с трудной, хотя и простой задачей.

Однако из-за дополнительного отсутствия воды вместимость волонтеров уменьшилась еще в два раза. МРТ показала, что дефицит жидкости изменил работу мозга.

Области, необходимые для выполнения задачи, работали с повышенной активностью. Кроме того, другие области, не связанные напрямую с выполняемой командой, также были активированы, вероятно, в ответ на неестественное состояние организма.

Исследователи говорят, что то, что они наблюдали, может, среди прочего, ухудшают качество работы и увеличивают риск несчастных случаев на производстве.

Здесь стоит упомянуть прошлогоднее исследование, проведенное в пяти европейских странах командой из Копенгагенского университета, участвующей в программе European Heat-Shield. Исследование показало, что 7 из 10 рабочих в различных отраслях промышленности и в сельском хозяйстве испытывают стресс от жары и недостатка воды.

По мнению экспертов, ситуация может ухудшиться с увеличением волн тепла, вызванных изменением климата.

3. Питьевая вода и психическое здоровье – успокаивает ли нас вода?

Кроме того, если у кого-то плохое настроение, неплохо подумать, достаточно ли он выпивает. Легкое обезвоживание (потеря 1,5 процента нормального количества воды в организме) влияет на состояние психики, – показали исследования экспертов из Университета Коннектикута. Проведенные ими эксперименты показали, что слишком малое восполнение жидкости приводит не только к снижению интеллектуальных способностей, но и к ухудшению настроения.

Однако оказалось, что женщины реагируют несколько иначе, чем мужчины. Что ж, у женщин чувство усталости, напряжения и нервозности проявлялось сильнее. Исследователи из Коннектикута отмечают, что человек начинает чувствовать жажду, когда теряет 1-2 процента своего веса. вода.

Читайте так же:  Мука пшеничная белая (техническая) с содержанием белка 13% (необогащенная, отбеленная)

Поэтому они рекомендуют контролировать вашу гидратацию, например, наблюдая за цветом вашей мочи. Если темно – в организме не хватает воды. Исследователи также часто рекомендуют выпивать около 2 литров воды в день.

4. Сколько воды можно пить – вреден ли избыток воды?

Часто даются общие рекомендации по потреблению жидкости, но вы также должны помнить о своих потребностях. Слишком много воды может даже нанести вред, приводя к гипонатриемии – опасному падению уровня натрия. Как показала группа ученых из Университета Монаша, тело защищает себя от этого.

Исследователи попросили добровольцев описать усилия, необходимые для выпивки определенного количества воды.

Глотание воды при отсутствии жажды оказалось для участников эксперимента в три раза труднее, чем при жажде. МРТ-наблюдение их мозга показало повышенную активность префронтальной коры. Это указывает на то, что испытуемым приходилось преодолевать свое естественное сопротивление глотанию силой воли.

Чтобы показать возможный риск, ученые даже приводят крайние случаи, когда спортсмены умирают после того, как выпили слишком много воды.

– Рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды при отсутствии физических нагрузок. Однако индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, таких как пол, здоровье, физиологическое состояние, физическая активность, беременность, возраст, масса тела и температура окружающей среды. Это факторы, которые определяют, сколько воды следует пить человеку, чтобы утолить жажду и поддерживать водный баланс тела. Не существует универсального количества, подходящего для всех, хотя предполагается, что оно не должно быть меньше 8 стаканов в день, – объясняет Виктория Клос.

Woda zdrowia doda? Sprawdź, co warto wiedzieć na jej temat

Питьевая вода. Что нужно учитывать при выборе? [5 фото]

«Всегда имейте при себе питьевую воду на работе, на прогулке, на тренировке или в школе» – мы слышим почти каждый день …

Читайте так же:  Цветная капуста - свойства, калорийность, рецепты

посмотреть галерею

Сегодня у нас есть сотни различных видов напитков на рынке. А что, по мнению диетологов, лучше всего пить?

– Когда дело доходит до гидратации, в первую очередь следует выбирать воду, желательно минеральную. Также будет использоваться кокосовая вода в качестве натурального изотонического напитка. Не рекомендуется пить цветные напитки, изотонические напитки с полок магазинов, так как их состав вызывает множество сомнений. Избежать добавления красителей, консервантов и ароматизаторов можно, приготовив изотонический напиток самостоятельно, – советует специалист.

Рецепт домашнего изотонического напитка

  • 1 л минеральной воды
  • 30 г натурального меда,
  • щепотка соли,
  • сок одного лимона, * по желанию: 100 г ягод.

Тщательно перемешайте ингредиенты.

У вас есть новости, фото или видео? Отправьте нам через czassie.wp.pl.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like