Сколько воды нужно пить в жаркую погоду?

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду?

0 Shares
0
0
0

Уф, как жарко … С неба льется жар. Высокие температуры действительно могут сказаться на нас. Как же тогда спастись? Шляпа, мельница на полном ходу, побег в тенистое место – каждый из нас может обменять то, что позволяет пережить жару. А как насчет воды? Конечно пьем. Ведь в жаркую погоду организм чаще просит жидкости. Однако ученые говорят, что мы слишком мало пьем.

1. Сколько мы пьем?

Каждый день поляк выпивает около 1,6 литра жидкости. Этого количества явно недостаточно.

Ile wody powinniśmy pić podczas upałów?

Элиза Гославска Диетолог, Щецин

Употребление слишком большого количества воды за короткое время может привести к так называемой водное отравление. Избыток воды в организме приводит к серьезным нарушениям электролитного баланса, что может даже привести к смерти.

Согласно измененным нормам питания от 2012 года, опубликованным на сайте Института пищевых продуктов и питания, взрослый мужчина должен потреблять 2,5 литра жидкости в день (из напитков и продуктов питания), а взрослая женщина – 2 литра. Женщинам рекомендуется В ожидании ребенка следует употреблять в течение дня 2, 3 литра жидкости и 2,7 литра жидкости для кормления.

Мальчикам в возрасте 10-12 лет рекомендуется употреблять 2,1 л воды с едой и питьем, 2,35 л в возрасте 13-15 лет и 2,5 л в возрасте 16-18 лет.

В случае с девушками нормы другие. Девочке 10-12 лет следует выпивать 1,9 л воды, подростку 13-15 лет – 1,95 л, а старшей – 2 л.

Ile wody powinniśmy pić podczas upałów?

10 способов пить больше воды [10 фото]

Вода является важным ингредиентом для поддержания основных жизненных функций организма. Рекомендуется ежедневно …

посмотреть галерею

Для детей младше шести месяцев суточная норма составляет 100-190 мл в сутки (в зависимости от массы тела малыша). Детям от 6 месяцев до 1 года следует выпивать от 800 до 1000 мл воды в день. Детям в возрасте от 1 до 3 лет следует употреблять 1,25 л воды в день. Детям от 4 до 6 лет рекомендуется употреблять 1,6 литра воды в день вместе с напитками и едой. В свою очередь, лицам в возрасте 7-9 лет следует употреблять 1,75 л воды в течение дня.

Читайте так же:  Замороженная новозеландская баранина (только мясо)

Однако рекомендации по ежедневному приему жидкости могут быть изменены. Это происходит, например, при повышении температуры воздуха. Агнешка Яртош, эксперт из Института пищевых продуктов и питания, считает, что в жаркую погоду следует выпивать примерно на 1 литр жидкости больше, чем обычно.

Некоторые из нас пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Этого не достаточно. Не стоит просто ждать таких моментов. Агнешка Ярош указывает, что летом, когда температура значительно повышается, нужно пить воду небольшими порциями, но систематически (даже если не хочется пить). Если мы чувствуем жажду, значит, мы уже обезвожены, – напоминает специалист.

2. Больше воды

Исследования, проведенные TNS Polska, показывают, что мы пьем слишком мало жидкости. А если пить, то обычно это подслащенные напитки. Это ошибка. Сладкие разноцветные жидкости плохо увлажняют ваше тело. Почему? Потому что сахар, который они содержат, препятствует всасыванию жидкости в пищеварительной системе. К тому же они калорийны, что не способствует поддержанию стройной фигуры.

Согласно исследованиям, поляки неохотно употребляют простую воду. Только 28% всех жидкостей, которые мы потребляем, – это вода. Мы далеки от совершенства, потому что вода должна составлять от 60 до 80% напитков, которые мы пьем.

3. Что делать, если я не пью?

Последствия обезвоживания могут быть для нас ужасными. Слабость, упадок сил, рвота и диарея, поражение внутренних органов, обмороки – это лишь некоторые из симптомов обезвоживания. Мы особенно подвержены опасной потере воды из организма летом. Высокие температуры усиливают потоотделение. Затем мы теряем много жидкости, что нарушает водный баланс организма. Вот почему так важно в это время много пить (конечно, воды).

Необходима адекватная гидратация тела в жаркую погоду. Ведь вода дает жизнь, дает энергию, положительно влияет на сердце, уменьшает головную боль и боли в спине, улучшает концентрацию внимания. Так что, если мы хотим провести отпуск без неприятных сюрпризов для здоровья, не забывайте о увлажнении тела.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like