Сахарный детокс. Как побороть сахарную зависимость?

Сахарный детокс. Как побороть сахарную зависимость?

0 Shares
0
0
0

Мы все чаще слышим, что сахар – это белая смерть, ученые предупреждают, что он опаснее для здоровья, чем соль, а Всемирная организация рекомендует вдвое сократить потребление этого вещества. Мы знаем, что это вредно, но нам сложно отказаться от десерта или перейти на горький кофе. Однако стоит ограничить количество сахара в рационе, чтобы позаботиться о своем здоровье и фигуре. Предлагаем, как побороть эту сладкую зависимость.

1. Вездесущий сахар

Одна чайная ложка сахара – это примерно 16 ккал. Немного, правда? К сожалению, каждая чайная ложка содержит только килокалории и не имеет никакой пищевой ценности. В течение дня нельзя употреблять более 6 чайных ложек сахара. Однако помните, что чистый белый сахар, который мы используем для подслащивания напитков, представляет собой небольшую проблему по сравнению с количествами, которые добавляются практически во все продукты.

Сахар есть везде – в напитках, соках, хлебе, мясном ассорти и, конечно же, во всевозможных сладостях. Производители продуктов питания используют сахар-рафинад, который дешев, но также более низкого качества. Они часто скрывают этот ингредиент под другими названиями, такими как декстроза, фруктоза, глюкоза, маннит, сахароза и кукурузный солод, чтобы сбить с толку потребителей и переправить белый порошок в продукты.

Считаете ли вы, что, покупая продукты, подслащенные патокой, тростниковым сахаром, медом или кленовым сиропом, вы заботитесь о своем здоровье? Не совсем – хотя эти подсластители более натуральные и необработанные, они по-прежнему являются сахаром, который вреден для вашего здоровья. Он способствует ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Cukrowy detoks. Jak pokonać uzależnienie od cukru?

Вы уверены, что более здоровые заменители сахара? [6 фото]

Читайте так же:  Искусственные ароматизаторы могут вызвать рак

Под загадочным названием находится сахар, получаемый из березы. Использование его вместо традиционного сахара …

посмотреть галерею

2. Сахар для здоровья?

Не волнуйтесь – совсем не нужно забывать о сладком вкусе. Фруктоза или фруктовый сахар, а также лактоза или молоко – два натуральных сладких вещества, которых не нужно бояться. Почему? Употребляя их с натуральными продуктами (такими как фрукты или молоко, йогурт), вы также получаете много ценных ингредиентов, таких как клетчатка, витамины и минералы.

Если вы заботитесь о своем теле, лучше откажитесь и от подсластителей. Хотя они не калорийны и не придают вкуса, они, к сожалению, содержат только искусственные вещества. Кроме того, употребляя подсластители, вы не утоляете голод, что еще больше усиливает тягу к сладкому.

3. Как отказаться от сахара?

Сахарная зависимость – это зависимость, которую трудно преодолеть, потому что наш организм очень привязан к сладкому вкусу. Внезапный отказ от сахара может привести к появлению многих неприятных симптомов отмены, таких как головные боли, перепады настроения и депрессия. Лучше использовать метод маленьких шагов, чтобы организм постепенно привык к меньшему количеству сладкого. Маленькие шаги заставляют нас реже возвращаться к нашим зависимостям, поэтому такой детокс также более эффективен с точки зрения психологии.

Сахарная детоксикация должна начинаться с исключения напитков, доступных в магазинах. Фруктовые соки, газированные напитки, холодный чай, спортивные напитки. В одной порции любимого напитка уже содержится больше сахара, чем суточный лимит, поэтому лучше перейти на минеральную воду и свежевыжатые соки.

Также следует ограничить сладкое в своем рационе. После их употребления сахар в крови резко поднимается, а через короткое время так же быстро падает, что приводит к приступам голода. Такие продукты также содержат много натрия и насыщенных жиров и мало клетчатки и витаминов. Стоит заменить их сложными углеводами, постепенно выделяющими энергию.

Читайте так же:  Что нужно знать о витаминах группы B?

Чтобы преодолеть сахарную зависимость, попрощайтесь с готовыми блюдами и едой по телефону. Хотя пицца, китайская еда или шашлык совсем несладкие, в них много сахара. Большая доза этого вещества содержится в соусах, мясе и хлебе, а кроме того, такие продукты также богаты искусственными веществами, консервантами и красителями, поэтому лучше полностью отказаться от них.

Вы не можете представить себе утренний кофе без сладкого или отказавшись от любимого латте в кафе? Если вы начнете контролировать количество сахара, которое добавляете в напитки и еду, вам будет легче избавиться от вредной зависимости. В этом случае также работает правило маленьких шагов – попробуйте подсластить на 1 чайную ложку меньше в начале детокса. Вы обнаружите, что за короткое время привыкнете к менее сладким напиткам. Таким образом, это короткий способ полностью попрощаться с сахаром. Также обратите внимание на то, сколько меда и кленового сиропа входит в мюсли или блины. Старайтесь употреблять меньше подсластителей и вместо этого есть больше фруктов.

4. Что вместо сахара?

Вы чувствуете, что без сахара у вас меньше энергии и вы чувствуете сонливость? Это общие симптомы отмены. Однако вы можете быстро преодолеть усталость, правильно составив приём пищи. Если вы сократили потребление сахара, в ваш рацион должны входить продукты, богатые белком и полезными жирными кислотами. Благодаря им ваш энергетический уровень будет стабильным, и вам не захочется сладких закусок. Вы до сих пор часто ели кофе с булочкой на завтрак? Теперь возьмите яйца с авокадо – благодаря этому завтраку вы будете меньше есть в течение дня.

Каждому из нас время от времени хочется чего-нибудь сладкого. Нам нужно немного удовольствия от жизни. Если вам удастся ограничить количество сахара, вам будет легче удовлетворить свою потребность в сладости меньшим угощением. Также можно воспользоваться простой уловкой – вместо сахара выбрать специи, которые отлично его заменят. Корица, ваниль и кардамон добавляют много вкуса, но не содержат калорий.

Читайте так же:  Запрещено в Америке - мы до сих пор их едим

Пристрастие к сладкому – серьезная проблема. Если вы не можете сдержать тягу к конфетам и шоколаду, поговорите с участниками форума, которые также борются со сладкой зависимостью.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like