Сахар в рационе. В каком количестве мы должны его употреблять?

Сахар в рационе. В каком количестве мы должны его употреблять?

0 Shares
0
0
0

В настоящее время мы слышим разные мнения о том, чтобы по возможности избегать потребления сахара – как в продуктах, так и в обычных чайных кристаллах. В последних рекомендациях Всемирной организации здравоохранения говорится, что его адекватное потребление не должно превышать 10 процентов. суточная потребность в калориях. Что это означает?

1,50 г сахара в день

– Суточная потребность в энергии зависит от образа жизни, физической активности, веса и роста, пола и физиологического состояния, например, болезни или беременности. У физически работающего мужчины, беременной женщины и пенсионера, проводящего время дома, будет и другой спрос, в том числе и сахар », – поясняет диетолог Александра Татарата.

Средняя потребность – 2000 ккал. Это означает, что мы должны потреблять не более 50 г сахара в день. Это идеальное значение составляет менее 25 г в день.

Рекомендации ВОЗ применимы ко всем типам свободных сахаров. В сахарнице есть не только сахар. Также речь идет о натуральных продуктах (мед или кленовый сироп), фруктовых соках, газированных напитках, ароматизированной воде, газированной воде, хлебе и других хлебобулочных изделиях.

– В настоящее время сахар, кроме того, который добавляют в кофе или чай, содержится практически во всех продуктах переработки. Поэтому очень сложно избежать этого или принять идеальную дозу, – добавляет диетолог.

По данным Центрального статистического управления Польши (GUS), на одного жителя Польши потреблялось 42,3 кг сахара.

2. Сахар в магазине

Сколько в 50 г сахара? Это примерно 10 чайных ложек или 4 столовых ложки.

– В стакане колы 26 г сахара, в стакане пастеризованного яблочного сока из магазина 28 г сахара. В 100 г фруктового йогурта содержится 13 г сахара, в натуральном – 6 г. Так что достаточно выпить два стакана колы, чтобы превысить рекомендованное ВОЗ значение, – добавляет диетолог.

Читайте так же:  Мальтодекстрин - характеристика, применение, возникновение, влияние на здоровье

Сахар также входит в состав многих продуктов, которые мы считали относительно безопасными. Таков, например, кетчуп. В одной столовой ложке содержится 2,5 г сахара.

– Для сравнения, в двух батончиках популярного «Киндер буэно» больше 16 г сахара, – поясняет эксперт.

Cukier w diecie. W jakich ilościach powinniśmy go spożywać?

Что происходит в мозгу после прекращения сладкого? [5 фото]

Вы жаждете чего-нибудь сладкого? Будьте осторожны, это может быть зависимость. Я не шучу. Сладости…

посмотреть галерею

3. Суточный лимит

Шоколад Milka Oreo, который легко купить во всех магазинах, содержит 49 г сахара на 100 г продукта. Это означает, что, съев половину плитки шоколада, мы израсходуем всю дневную норму сахара.

Добавьте к этому кашу, которую мы ели на завтрак, обед с цельнозерновой лапшой и йогурт с фруктами на ужин. Наш лимит в этом случае превышен почти вдвое.

Это стоит контролировать. Всегда проверяйте состав желаемого продукта. Возможно, вам будет полезно записать, что вы едите в данный момент.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like