Повышенная потребность в магнии

Повышенная потребность в магнии

0 Shares
0
0
0

Из-за более быстрого темпа жизни и сопутствующего стресса в настоящее время людям требуется гораздо больше магния, чем в прошлом. Чтобы избежать дефицита этого элемента, стоит обеспечить организм диетой и добавками.

1. Свойства магния.

Магний отвечает за многие функции нашего организма: он влияет на работу нервной системы и мозга, участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков, влияет на систему кровообращения. Этот элемент отвечает за снабжение энергией отдельные клетки и снижает их возбудимость, тем самым успокаивая организм. Воздействуя на мозг, он улучшает память и мышление. Более того, магний вместе с витамином D и кальцием участвует в построении костной ткани и предотвращает остеопороз. Его другие свойства включают регулирование пищеварительной, дыхательной и щитовидной систем, а также уменьшение дискомфорта при менструации.

2. Дефицит магния.

Слишком низкий уровень магния в организме проявляется дрожанием мышц век и губ, раздражительностью и недостатком энергии. Дефицит магния может привести к сужению стенок кровеносных сосудов и, как следствие, к повышению артериального давления. Это также может вызвать выпадение волос, ломкость ногтей, кариес и диарею. Самый серьезный эффект от недостатка магния – развитие рака и сердечного приступа.

3. Источники магния

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 370 мг для мужчин, 300 мг для женщин и 350 мг для беременных. Мы обеспечиваем этот элемент в первую очередь потребляемыми блюдами. Богатым источником магния являются, среди прочего, зерновые продукты, морепродукты, какао, шоколад, белая фасоль, гречка, овсянка, горох, нут, шпинат, фундук, скумбрия и треска. При дефиците магния следует принимать пищевые добавки. Это особенно рекомендуется, если мы живем в условиях сильного стресса. Это связано с тем, что организм потребляет больше магния при стрессе, физической и интеллектуальной деятельности.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like