Знаете ли вы, что человеческое тело состоит в основном из воды? Поэтому рациональное увлажнение организма – основа его правильного функционирования.
Для правильного функционирования нам нужна вода. Это важный компонент каждой клетки, он является частью крови, мозга и мышц. Он участвует в процессах, происходящих в нашем организме, в том числе регулирует температуру нашего тела. Это также важное питательное вещество, переносчик питательных веществ и растворитель для многих веществ.
Регулярное употребление воды не только позволяет постепенно восполнить недостаток жидкости, но и улучшает процесс выведения шлаков из организма. Правильная гидратация – это также правильное функционирование почек, удаление продуктов обмена из клеток и улучшение обмена веществ.
1. Когда мне пить?
Взрослый человек должен выпивать около 1,5-2 литров жидкости в день. Однако спрос на них зависит от нашего веса или образа жизни. Следует пить больше при физических нагрузках или при высокой температуре наружного воздуха. Почему гидратация так важна в активном состоянии?
Вода участвует в переносе кислорода в организме, а также составляет большую часть состава плазмы, мышц и костей. Следует помнить, что при занятиях спортом, чтобы не перегреваться, мы интенсивно потеем, уменьшение количества жидкости связано с потерей веса тела и вызывает снижение физической и умственной работоспособности.
Эти факторы способствуют более быстрому удалению воды. По этой причине мы должны поглотить больше. То же самое и с лихорадкой. Первые симптомы обезвоживания – жажда, слабость, головные боли и головокружение, проблемы с концентрацией внимания и чрезмерная сонливость.
По общему признанию, нам может казаться, что мы обеспечиваем себя жидкостью, поедая суп и фрукты, или выпивая чай и соки. Однако стоит сделать ставку на природную минеральную воду. Лучше всего это усваивается нами. Если мы хотим обогатить его вкус, мы можем добавить лист мяты или дольку лимона.
2. Как избежать обезвоживания?
Адекватная гидратация зависит не только от того, сколько мы пьем, но и от того, как мы это пьем. Недостаточно время от времени достать стакан воды и сразу выпить все его содержимое. Так мы ее быстро выгнали. Лучше всего пить его маленькими глотками, регулярно, тогда организм сможет использовать его на постоянной основе.
То, к чему мы стремимся, также имеет значение. Наиболее эффективно он гидратируется водой, поскольку хорошо всасывается из пищеварительного тракта. Из-за низкой теплотворной способности он также является хорошим выбором для похудения. Выбирая его, давайте сосредоточимся на том, который богат минералами, которые мы теряем с потом, особенно в жаркие дни и при физических нагрузках. Muszynianka обеспечит нас натрием, калием, магнием, бикарбонатами и метакремниевой кислотой. К тому же он отлично утолит жажду.
3. Как мы можем проверить, достаточно ли мы гидратированы?
Если мы все еще сомневаемся в том, достаточно ли мы пьем, есть несколько способов это проверить. Стоит взвешиваться до и после тренировки. Благодаря этому мы узнаем, сколько воды мы потеем во время тренировки.
Также обратим внимание на состояние нашей кожи. Если он сухой и шелушащийся, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно. То же самое и с отеком. Обезвоженный организм начинает накапливать воду в межклеточных пространствах, чтобы отложить ее на потом. Последний способ – проверить цвет вашей мочи, если она желтая или коричневая, вы обезвожены. При правильном увлажнении моча должна быть соломенного цвета.
Гидратация необходима для правильного умственного и физического функционирования. Будем помнить о нем каждый день. Стоит выработать привычку часто тянуться к воде. Не будем откладывать это на потом. Начнем сегодня.
Рекламная статья
Врач-диетолог. Москва
Давид является медицинским редактором сайтом DariPrirodi.ru и имеет степень доктора медицины в Медицинской школе Брайтона и Сассекса. После окончания учебы он работал в в больнице, прежде чем присоединиться к DariPrirodi.ru в 2010 году.
Давид также является одним из главных редакторов Research Integrity и Peer Review.
