Магний - свойства, дозировка, дефицит, что есть

Магний – свойства, дозировка, дефицит, что есть

0 Shares
0
0
0

Магний выполняет множество важных функций в организме. Правильная диета обычно не обеспечивает нужной дозы магния. Концентрация магния в организме снижается под воздействием стресса, некоторых заболеваний, приема лекарств и после физических нагрузок. Если вы живете в спешке, плохо спите, чувствуете постоянную усталость и раздражительность – вам, вероятно, не хватает магния. Какая польза для здоровья от магния? Каковы причины и симптомы дефицита? Какая дозировка этого элемента и у кого повышенная потребность в магнии? Какие продукты содержат больше всего магния? Можно ли передозировать магний?

1. Польза магния для здоровья человека.

Магний должен быть важным компонентом здорового питания. Он оказывает огромное влияние на здоровье и играет важную роль в организме. Магний в организме:

  • Добавляет энергии,
  • улучшает концентрацию внимания,
  • строит кости и зубы,
  • предотвращает остеопороз,
  • улучшает пищеварение,
  • тормозит образование камней в почках,
  • поддерживает лечение астмы и бронхита,
  • защищает от токсинов из пищи,
  • регулирует напряжение мышц,
  • улучшает работу нервной системы,
  • улучшает работу мозга,
  • принимает участие в обменном процессе,
  • успокаивается,
  • снижает гиперактивность,
  • улучшает мышление и память,
  • регулирует работу щитовидной железы,
  • снимает предменструальное напряжение (ПМС),
  • снимает менструальную боль,
  • предотвращает мигрень,
  • предотвращает сердечные заболевания,
  • тормозит образование тромбов,
  • защищает от аритмии,
  • регулирует давление,
  • снижает риск диабета,
  • укрепляет иммунную систему,
  • помогает в лечении травм.

2. Дозировка магния.

Обратите внимание на количество магния, так как его недостаток может иметь опасные последствия. Также следует помнить, что магний присутствует в продуктах питания.

Прием витаминов и диета должны соответствовать возрасту. Суточная доза магния должна составлять:

  • младенцы – 30 мг,
  • от 5 месяцев до 1 года – 70 мг,
  • 1-3 года – 80 мг,
  • 4-9 лет – 130 мг,
  • 10-12 лет – 240 мг,
  • мальчики 13-18 лет – 410 мг,
  • девочкам 13-18 лет – 360 мг,
  • мужчинам 19-30 лет – 400 мг,
  • женщинам 19-30 лет – 310 мг,
  • мужчинам старше 31 года – 420 мг,
  • женщинам старше 31 года – 320 мг,
  • беременным до 19 лет – 400 мг,
  • беременным старше 19 лет – 360 мг,
  • период лактации до 19 лет – 360 мг,
  • в период лактации старше 19 лет – 320 мг.
Читайте так же:  Витамин С - потребность, способы приема. Вы едите продукты, обогащенные витамином С?

3. У кого повышенная потребность в магнии?

Из-за вашего состояния здоровья или выполняемой работы иногда рекомендуется есть больше магния. Повышенная потребность в магнии имеет:

  • люди, которые много работают физически,
  • ученики,
  • студенты,
  • люди склонные к стрессу,
  • беременные женщины,
  • кормящие женщины,
  • женщины в период менопаузы,
  • люди на диете,
  • хронически больные люди,
  • диабетики.

Magnez - właściwości, dawkowanie, niedobór, co jeść

Как восполнить дефицит магния без добавок? [6 фото]

Головные и мышечные боли, раздражительность, усталость и проблемы со сном могут быть вызваны нехваткой магния в организме …

посмотреть галерею

4. Причины и последствия дефицита Mg

Дефицит магния обычно вызван неправильным питанием и отсутствием добавок. На него также могут влиять определенные состояния и лекарства, которые вы принимаете. На дефицит магния влияют:

  • неправильное питание,
  • похудение
  • злоупотребление алкоголем,
  • пристрастие к сигаретам,
  • чрезмерное употребление кофе,
  • чрезмерное употребление чая,
  • противозачаточные таблетки,
  • седативные средства,
  • Слабительные,
  • антибиотики,
  • стрессовый образ жизни,
  • неврологические заболевания,
  • пищевые аллергии,
  • воспаление кишечника,
  • глютеновая болезнь,
  • диарея,
  • рвота,
  • проблемы с почками.

В таких ситуациях рекомендуется потреблять более высокую дозу магния и проводить тесты для проверки уровня этого элемента. Также лучше всего ограничить потребление кофе, крепкого чая и курение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Когда принимать добавки с магнием?
  • Роль магния в организме
  • Судороги – симптомы дефицита магния

5. Симптомы дефицита магния.

Недостаток нужного количества магния в организме быстро дает о себе знать. Недостаток магния может вызвать:

  • усталость,
  • раздражительность
  • нервозность,
  • перепады настроения,
  • проблемы с концентрацией,
  • снижение иммунитета,
  • сердцебиение,
  • душевная боль,
  • повторяющиеся сокращения мышц,
  • подергивание век,
  • трудности с успокоением
  • беспокойство
  • беспокойство
  • тошнота и рвота
  • сильная головная боль,
  • головокружение,
  • обморок
  • помутнение зрения,
  • покалывание в конечностях
  • снижение физического состояния,
  • проблемы с дыханием,
  • потеря волос,
  • ломкие ногти
  • боль в позвоночнике,
  • кариес,
  • нарушения менструального цикла,
  • ПМС,
  • повышенная хрупкость костей.
Читайте так же:  Комплекс витаминов В - свойства, дефицит

Высокий дефицит магния может вызвать атеросклероз, рак, остеопороз, аритмию и образование тромбов. Это также может сократить срок беременности и вызвать самопроизвольные аборты.

6. Богаты ли продукты магнием?

Некоторые продукты содержат большое количество магния, например, зерна и некоторые овощи.

Стоит составить диету, обращая внимание на полезные вещества и витамины. Минимум 30-40% суточной потребности в магнии должно удовлетворяться с помощью диеты.

Основными источниками магния в рационе питания являются крупы, бобовые, орехи, морепродукты, какао и шоколад. Чуть меньше этого элемента содержится в ячмене, горохе, шпинате, рыбе и желтом сыре.

Ниже представлены продукты, которые должны быть включены в ваше меню. Они расположены в порядке наибольшего содержания магния в 100 граммах.

Produktmg / 100 gotręby pszenne490kakao 16% 420nasiona słonecznika359migdały269kasza gryczana218soja216orzechy arachidowe180fasola biała169sezamki167gorzka czekolada165pistacje158orzechy laskowe140musli изюм и orzechami136płatki owsiane129czekolada deserowa129groch124ryż brązowy110kasza jaglana100orzechy włoskie99czekolada mleczna97wiórki kokosowe90natka pietruszki89figi suszone78soczewica czerwona71suszone daktyle54szpinak53minta43suszone morele42śledź39awokado39mięso груди indyka35mięso молочной железы kurczaka33banan33sardynka31makrela30łosoś wędzony30wieprzowina24surowy schab24baranina23łopatka23melon) 23maliny20biały ryż13

Magnez - właściwości, dawkowanie, niedobór, co jeść

Часто задаваемые вопросы о добавках магния. Ответ экспертов WP abcZdrowie [6 фото]

Укрепляет мышцы, успокаивает нервы. Это необходимо для правильного функционирования организма. Он участвует в преобразовании …

посмотреть галерею

7. Как улучшить усвоение магния?

Чтобы получить максимальное количество магния из пищи, лучше всего есть сырые овощи и фрукты. Термическая обработка приводит к потере 30-75% элемента.

Хорошо сочетать зерновые продукты с мясом, например, коричневый рис с индейкой или гречку и тушеное мясо. Избегайте употребления фруктовых соков и алкоголя во время еды.

8. Различные добавки магния.

На рынке есть много различных добавок магния. При покупке обращайте внимание на форму магния в таблетках и на степень его усвоения. Лучшие добавки магния содержат:

  • цитрат магния,
  • таурат магния,
  • хелат магния,
  • малат магния,
  • карбонат магния,
  • лактат магния,
  • Хлорид магния.

Еще одна важная проблема – это витамин B6, ведь только благодаря ему магний становится доступным и может накапливаться в организме.

Витамин B6 должен присутствовать в таблетках по нашему выбору, если мы не предпочитаем принимать его отдельно. Магний и калий – хорошее сочетание, потому что эти элементы положительно влияют на сердце и нервную систему.

Читайте так же:  ФК бронза - характеристика, состав, применение, вредность

Благодаря этому улучшается координация движений и концентрация внимания. Эти ингредиенты также могут помочь вам заснуть, уменьшить головокружение и головную боль, мышечные спазмы, сердцебиение и усталость.

Magnez - właściwości, dawkowanie, niedobór, co jeść

Родниковая вода vs. минеральная вода. Какая вода лучшая?

Какую воду лучше пить каждый день? Содержит ли родниковая вода минералы? А может минеральная вода …

прочитать статью

9. Магний в воде

Мало кто знает, что магний содержится в минеральной воде. Его количество варьируется в зависимости от компании, и эту информацию стоит проверить на этикетке.

Лучше всего выбирать воду с содержанием магния не менее 50 мг / л. Родниковые воды не содержат много питательных веществ, и их влияние на здоровье намного меньше.

Лучше всего покупать минеральную воду лучшего состава и пить минимум 1,5 литра в день. Особенно рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Благодаря этому организм сможет быстрее переваривать пищу и ему потребуется меньше еды.

Вы должны пить, даже если не чувствуете жажды. Он появится только при обезвоживании организма на 2%. Больше жидкости показано при лихорадке, инфекциях мочевыводящих путей и диарее.

10. Последствия превышения дневной нормы магния.

Из-за значительного превышения суточной потребности в магнии может произойти следующее:

  • тошнота,
  • диарея,
  • головокружение.

Чрезмерный избыток магния может вызвать затруднение дыхания и даже кому. Избыток магния встречается очень редко, потому что чем больше мы потребляем магния, тем меньше он усваивается. Также слишком много выводится с мочой.

Стоит следовать рекомендациям, приведенным в буклете о добавках магния, и обращать внимание на потребляемые продукты. В случае сомнений обратитесь к фармацевту или врачу.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like