Эктоморфы - строение, характеристики, физические нагрузки, диета

Эктоморфы – строение, характеристики, физические нагрузки, диета

0 Shares
0
0
0

Эктоморф – это человек небольшого телосложения. У него довольно нежный скелет, а кости отличаются небольшой окружностью. Эктоморфный тип отличается стройной фигурой. Такие люди очень медленно или совсем не набирают вес и не набирают вес. Это потому, что обмен веществ происходит очень быстро. Этот метаболизм чаще всего вызывается гормонами щитовидной железы. Именно они вызывают ускоренный метаболизм.

1. Строение тела эктоморфа.

Люди с таким телосложением очень стройные, даже худые. У эктоморфов чаще всего плоская грудь, при этом принято говорить, что она впалая и узкая. Они не широкие в плечах из-за короткой длины ключиц. У эктоморфа длинные конечности.

Однако не каждый эктоморф должен быть очень худым. Если вы придерживаетесь нездоровой высококалорийной диеты, жировая ткань может нарушиться и накапливаться. Особенно это заметно в районе живота.

2. Характерные черты эктоморфа.

У эктоморфов повышенная температура тела. Из-за быстрого обмена веществ им непросто набрать вес. Организм мгновенно сжигает любую поступающую ему пищу, даже если она высококалорийна.

Какие еще характеристики эктоморфа? Для него характерна гиперактивность. Он подвижен, а иногда даже нервничает.

Чем больше потребляется калорий, тем больше увеличивается выработка гормонов щитовидной железы. У эктоморфов перистальтика кишечника находится на очень хорошем уровне.

3. Как увеличить мышечную массу?

Если эктоморф – спортсмен и задается вопросом, как увеличить мышечную массу, ему не нужно много тренироваться. Однако человек с таким телосложением должен работать усерднее. Так что важен не объем, а интенсивность упражнений. К сожалению, эктоморфные мышцы развиваются не слишком быстро, но при систематических тренировках эффект будет достигнут.

Читайте так же:  Любой может получить анорексию

Эктоморфный тип телосложения – не помеха для занятий спортом. Добиться мускулистой фигуры можно, но не забывайте выбирать правильные тренировки и правильную диету. Когда эктоморф начинает наращивать мышцы, ему рекомендуется ограничить кардиотренировки. Конечно, совсем не обязательно отказываться от них.

4. Высококалорийные блюда.

Людям с таким телосложением сложно набрать вес. Если они хотят этого добиться, они должны ввести в свой рацион высококалорийные продукты. Конечно, это не значит, что эктоморфы могут позволить себе так называемые фастфуд. Эктоморфам следует отказаться от сладкого, сладких напитков и так называемых сладких напитков. фаст-фуд и предлагать растительные продукты, богатые ценными минералами.

Если эктоморф хочет прибавить в весе, он должен есть от 5 до 7 раз в день, но не перекусывать между ними. Он также должен сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Эктоморфы должны употреблять углеводы как с низким, так и с высоким гликемическим индексом и избегать как продуктов с низким содержанием углеводов, так и жиров. То же самое и с обработанными продуктами, которые могут привести к накоплению жира вместо мышечной ткани.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like