Алкоголь и диета - что пить, чтобы не набрать вес?

Алкоголь и диета – что пить, чтобы не набрать вес?

0 Shares
0
0
0

Следите за тем, чтобы всю неделю питаться здоровой пищей, избегать перекусов и посещать тренажерный зал каждый день. Ваши усилия требуют жертв, поэтому вы хотите расслабиться с бокалом вина на выходных или пойти выпить с друзьями. Однако большинство диет для похудания запрещают употребление алкоголя, но возможно ли время от времени праздновать без угрызений совести? Какие спирты выбрать и как пить, чтобы не набрать вес?

1. Влияние алкоголя на вес

В алкоголе много пустых калорий – он не имеет пищевой ценности, только простые сахара, которые могут откладываться в виде жировой ткани. Вот почему каждый диетолог не советует употреблять алкоголь при похудении.

Исключение может быть сделано только для бокала красного сухого вина. Теплотворная способность алкоголя – не единственная проблема. Напитки с процентами нарушают нормальный обмен веществ.

Организм рассматривает алкоголь как токсин, поэтому, когда вы пьете напиток, ваша печень перестает переваривать другие вещества и в первую очередь справляется с ними.

Таким образом, закуски, потребленные во время мероприятия, автоматически сохраняются в виде жира.

В то же время алкоголь усиливает чувство голода и вызывает у нас большую тягу к картофелю фри, шашлыку или пицце. К сожалению, простые углеводы и насыщенные жиры – самые большие враги стройной фигуры.

Alkohol a dieta - co pić, aby nie przytyć?

Узнайте 9 мифов об алкоголе [10 фото]

Алкоголь – самый распространенный наркотик, и его энтузиасты часто обращаются в отделение неотложной помощи …

посмотреть галерею

2. Как правильно пить, чтобы не набрать вес?

Рецепт кажется банальным – лучше пить как можно меньше. Вы можете ограничиться употреблением не более двух коктейлей за один вечер. Выпивайте не менее 1 стакана воды между каждым напитком.

Алкоголь обезвоживает организм, поэтому вам следует позаботиться о правильном количестве жидкости. Перед вечеринкой лучше всего съесть здоровую пищу, которая уменьшит тягу к запрещенным закускам.

Кроме того, полный желудок задерживает всасывание крепких напитков. Еда должна состоять из белка (рыба, мясо, молочные продукты), сложных углеводов (крупы, коричневый рис), полезных жиров (оливковое масло, семена, орехи) и порции свежих овощей или фруктов, богатых клетчаткой.

Помните, что вы сидите на диете не только во время вечеринки, но и на следующий день. Не дайте себя обмануть алкоголем, поскольку он побуждает вас делать неправильный выбор. Вы действительно обезвожены и нуждаетесь в большом количестве минеральной воды.

Вы обнаружите, что если вы пьете достаточно, ваша головная боль уменьшится, и вы почувствуете себя намного лучше. А как насчет завтрака? Забудьте сосиски, яичницу и сырные тосты.

Читайте так же:  Гребешки с сурими

Вашему телу нужна энергия, а не жир. Съешьте полезный завтрак – кашу, яйца всмятку или зеленый коктейль. Большая часть овощей обеспечит вас ценными витаминами, минералами и антиоксидантами.

3. Что пить, чтобы не набрать вес?

Считаете ли вы, что нужно полностью отказаться от алкоголя, чтобы не пропустить последствия диеты и тренировок? Нет сомнений в том, что стоит ограничить количество напитков, но совсем не обязательно отказываться от них.

Если вы выполните несколько приемов, вы сможете праздновать с друзьями, не беспокоясь о талиях. Умеренность – залог успеха. Слишком много алкоголя отрицательно сказывается не только на вашем весе, но и на вашем здоровье.

Обратите внимание на сорт алкоголя. В общем, правило простое – чем светлее напиток, тем меньше в нем калорий. Выбирайте в основном белое вино, шампанское и чистые спирты.

Ценители здорового образа жизни с удовольствием тянутся к шампанскому и безалкогольным коктейлям. Что это? Szprycer – это вино с газированной водой в соотношении 1: 1.

В стакан стоит добавить кубики льда, дольки лимона или лайма, замороженные фрукты (особенно малину, чернику, чернику) и зелень (листья мяты, тимьян, розмарин, базилик или лаванду).

Sprycer – отличное освежающее и низкокалорийное средство, поэтому это идеальный летний напиток. Моктейль – это безалкогольный напиток, который является альтернативой водителям, беременным женщинам и всем тем, кто просто не хочет употреблять алкоголь.

Моктейли – это попытка воссоздать вкус традиционных алкогольных коктейлей. Отличным примером является Virgin Mojito, для которого необходимы лайм, тростниковый сахар, мята, колотый лед и газированная вода.

Такой напиток имеет очень мало калорий и его можно пить свободно. Если вы решили употреблять алкоголь, выбирайте составы с небольшим количеством ингредиентов. Не пейте смузи на основе сладких газированных напитков и подслащенных соков.

Выбирайте свежие, полезные и низкокалорийные ингредиенты – лимон, лайм, огурец, арбуз, мяту и мелиссу.

4. Свойства красного вина

Во время диеты для похудения можно без опасений потянуться за бокалом красного вина. Этот вид алкоголя положительно влияет на организм и не угрожает вашим стремлением быть стройным.

4.1. Способствует похуданию

Диеты для похудания и алкоголь обычно не идут рука об руку, но это не так. Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что употребление вина помогает сжигать жир.

Это связано с эллаговой кислотой, которая подавляет рост существующих жировых клеток и предотвращает образование новых. Кроме того, это вещество стимулирует метаболизм жирных кислот в печени, что приводит к более быстрому сжиганию и потере ненужных килограммов.

Читайте так же:  Камбала - пищевая ценность, потрошение, рецепты с камбалой

Это отличная новость для всех любителей вина с избыточным весом. Достаточно заменить предыдущие напитки красным вином, чтобы ощутить на собственной коже положительные свойства этого алкоголя.

Есть одно условие – не следует выпивать более одного бокала вина в день. Эллаговая кислота, которая стимулирует сжигание жира, также содержится в малине, ежевике, грецких орехах, пеканах и зеленом чае.

4.2. Защищает от кариеса и заболеваний десен.

Эксперты Испанского научно-исследовательского института говорят, что от 60 до 90 процентов населения мира имеют проблемы со здоровьем зубов и десен. Виноваты бактерии, которые скапливаются во рту.

Именно они способствуют образованию зубного камня, а кроме того вырабатывают кислоты, повреждающие зубы. При чистке щеткой, зубной нитью и полоскании мы избавляемся только от некоторых из них.

По этой причине ученые проверили, какие напитки способны уничтожить бактерии полости рта. Было обнаружено, что красное вино наиболее эффективно убивает нежелательные микробы.

Alkohol a dieta - co pić, aby nie przytyć?

Продукты, полные антиоксидантов [7 фото]

Какао – один из самых богатых источников питательных веществ. Своей горчинкой он обязан огромному количеству флавоноидов …

см. галерею 4.3. Укрепляет иммунитет организма

Лечение простуды вином вряд ли будет эффективным лечением, но регулярное употребление этого напитка в умеренных количествах помогает укрепить иммунную систему.

К таким выводам пришли исследователи из Университета Орегона, которые утверждают, что вещества, содержащиеся в вине и чернике, стимулируют активность кателицидина – пептида с бактерицидными свойствами.

Наилучшие результаты достигаются при сочетании ресвератрола (ингредиент красного вина) или птеростильбена (соединение, содержащееся в чернике) с витамином D3. Этот метод помогает укрепить организм против действия болезнетворных бактерий, вызывающих инфекции.

4.4. Снижает уровень холестерина

Ученые из Медицинского института Копенгагена обнаружили, что употребление красного вина повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП. Выпивая один стакан в день в течение четырех недель, мы можем поднять уровень ЛПВП до 16 процентов.

Кстати, красное вино снижает количество фибриногена, который отвечает за образование сгустков в кровеносных сосудах. Но это еще не все – ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в вине, также помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

Исследователи из Мадридского университета в Испании давали здоровым участникам исследования добавку, содержащую ресвератрол. Было обнаружено, что их уровень холестерина ЛПНП упал в среднем примерно на 9 процентов. Еще лучшие результаты были получены среди людей, у которых был немного повышен уровень холестерина – показатель снизился на 12 процентов.

4.5. Предотвращает заболевания глаз

Вино обладает многими полезными для здоровья свойствами, но большинство из нас не догадывается, что оно также может повлиять на состояние глаз. Оказывается, умеренное употребление красного вина может снизить риск катаракты почти вдвое.

Читайте так же:  Помело - характеристика, калорийность, лечебные свойства

В Исландии было проведено исследование влияния этого алкоголя на зрение. Было осмотрено более 800 человек старше 50 лет. Все они прошли офтальмологическое обследование и заполнили анкеты о пищевых привычках и образе жизни.

Спустя пять лет ученые снова собрали данные участников. Выводы оказались неожиданными и подтвердили положительное влияние красного вина на зрение. Интересно, что в течение пяти лет катаракта возникла у 32 процентов людей, которые вообще не употребляли алкоголь, и у 22 процентов людей, которые сообщали о частом употреблении алкоголя в больших количествах.

4.6. Замедляет процессы старения

Источником молодости может быть красное вино – хоть оно и не гарантирует бессмертия, но может замедлить процессы старения организма. Свойства напитка обусловлены содержанием антиоксидантов – природных веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами, защищают от болезней и уничтожают свободные радикалы.

Антиоксиданты защищают кожу от солнечных лучей. В результате кожа сияет и не проявляет признаков старения, таких как морщины и гусиные лапки.

Alkohol a dieta - co pić, aby nie przytyć?

Темный алкоголь ухудшает похмелье!

Чтобы избежать похмелья, пейте медленно и, прежде всего, умеренно. Однако мало кто знает, что гораздо большее …

см. галерею 4.7. Успокаивает депрессивные расстройства.

Недаром мы тянемся за бокалом вина в плохом настроении. Компоненты этого алкоголя обладают противовоспалительными свойствами. Почему это важно? Исследователи показали, что депрессивные расстройства и частота воспалений идут рука об руку.

Благодаря тому, что ресвератрол снимает воспаление, он также уменьшает симптомы депрессии. Как всегда, есть одно условие – количество выпиваемого вина за разовую дозу не должно превышать 100 мл.

4.8. Он борется с раком

Два независимых исследования Университета Миссури показали, что красное вино может помочь в лечении определенных типов рака. Первый из них показал, что ресвератрол влияет на раковые клетки рядом с раком простаты, делая их более восприимчивыми к лечению.

Подобный эффект был замечен и при меланоме. Оказалось, что под действием ингредиентов красного вина раковые клетки становятся беззащитными перед лучевой терапией.

Также стоит отметить, что красное вино содержит много антиоксидантов, которые уничтожают вредные микробы и защищают от серьезных заболеваний. Следовательно, это может быть не только лекарство, поддерживающее лечение рака, но и элемент профилактики рака.

0 Shares
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You May Also Like